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건강정보

간헐적 단식 효과 높이는 방법

다이어트에 성공하려면 무엇을 어떻게 먹느냐 보다 언제 먹느냐가 가장 중요합니다. 음식을 섭취하는 시간은 몸속 세포와 기관이 언제 활동을 하고 언제 휴식을 취하게 할지를 결정하게 합니다. 따라서 잘못된 시간에 식사를 하게 되면 생체 리듬 교란으로 비만, 당뇨 등 각종 질병에 걸릴 수 있다는 겁니다. 생체 리듬과 영양소 섭취의 조화를 이루어 그 효과를 극대화할 수 있는 간헐적 단식 효과 높이는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 간헐적 단식 효과 1. 지방을 효과적으로 사용 간헐적 단식의 가장 큰 목표는 지방을 효과적으로 사용하는 몸으로 바꾸는 것입니다. 우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지만, 음식을 오랫동안 먹지 않으면 지방 조직에 축적된 지방산을 사용합니다. 이때 간은 지방산을 더 잘 활용하도록 잘..

2022. 9. 11. 08:28
건강정보

생체리듬과 간헐적 단식 방법

생체리듬은 수면, 각성, 호르몬, 심박수, 혈압, 체온 등과 같이 일정한 주기에 따라 반복적으로 나타나는 패턴으로 일상생활을 유지하는데 매우 중요한 요소입니다. 현대인들의 가장 큰 고민거리인 다이어트 효과도 생체 리듬과 매우 밀접한 관련이 있습니다. 무엇을 먹느냐 보다 언제 먹어야 가장 효과적인 다이어트를 할 수 있는지 간헐적 단식 방법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 음식을 먹는 시간이 중요한 이유 1. 생체 리듬에 영향을 미친다 우리 몸속 모든 세포와 기관은 각각의 고유한 생체 시계를 갖고 있습니다. 호르몬, 혈압, 체온 등의 신체 활동이 각자의 생체 리듬에 맞게 휴식과 활동을 반복하는 것입니다. 따라서 음식을 먹어야 하는 때에 맞춰 소화 기관과 조절 호르몬이 작용을 하고 쉬어야 하는 때에 맞춰 신체 ..

2022. 9. 10. 08:55
건강정보

심혈관 질환에 좋은 음식 베스트 6

심혈관질환'은 사망 원인 세계 1위, 국내 사망률로는 암에 이어 2위입니다. 대부분의 현대인들은 스트레스, 운동 부족, 그리고 건강에 좋지 않은 식습관으로 심장마비를 일으킬 가능성을 높이고 있습니다. 하지만, 심혈관 질환에 좋은 음식으로 식단을 바꾼다면 이러한 위험을 극적으로 줄일 수 있습니다. 1. 심혈관 질환 위험 인자 급성 심근경색은 가장 위험한 심혈관 질환으로 꼽히며 돌연사의 80%가 보고되고 있습니다. 급성 심근경색의 경우 초기 사망률이 30%에 달하고, 급성 심근경색 후 2시간이 지나면 산소를 공급받지 못해 심장세포가 죽기 시작해 결국 사망에 이른다고 합니다. 세계 보건기구(WHO)는 심혈관 질환으로 인한 사망의 경우 75% 이상이 생활습관 조절을 통해 예방할 수 있다고 합니다. 무엇보다 스트..

2022. 9. 8. 06:55
건강정보

마그네슘 결핍 증상에 좋은 영양제

마그네슘은 탄산음료, 정제당, 카페인, 알코올 등의 섭취를 통해 체외로 쉽게 빠져나가고 과도한 스트레스는 마그네슘 결핍으로 이어져 불안감, 과민성, 불면증, 삶의 질 저하 등을 초래합니다. 이러한 마그네슘 결핍 증상에 좋은 영양 보충제를 살펴보겠습니다. 1. 마그네슘 결핍 증상 현대인의 식습관과 생활습관은 음식을 먹음으로써 필요한 마그네슘을 흡수하고 하루에 더 많이 필요하게 만드는 데 불리합니다. ​ 알코올, 카페인, 탄산음료, 정제당 등을 많이 섭취하면 체내에서 마그네슘이 쉽게 배출되고, 스트레스가 증가하면 마그네슘에 대한 수요가 증가해 결국 마그네슘 결핍을 유발합니다.​ 마그네슘이 부족하다고 해서 당장 증상이 나타나는 것은 아니지만 서서히 문제가 발생할 수 있으므로 마그네슘 결핍으로 인한 증상을 알아..

2022. 9. 7. 07:38
건강정보

고혈압에 좋은 영양제 선택하는 방법

고혈압 조기 진단이 쉽지 않아 모르는 사람이 많은데, 2015년에는 고혈압 환자가 1000만 명을 넘어섰고, 1년 뒤에는 1100만 명을 넘어섰습니다. 고혈압은 치료하지 않으면 매우 복잡하지만 코엔자임 큐텐을 복용하면 혈압약을 먹지 않고도 혈압을 어느 정도 낮출 수 있다는 연구결과가 많습니다. 구체적인 효과 및 활용법에 관해 알아보겠습니다. 1. 고혈압 원인 및 예방 1. 고혈압 원인 약 90%의 고혈압은 원인이 제대로 알려져 있지 않은데 본태성 고혈압이라고 합니다. 나머지 10%는 신장 이상, 혈관 이상, 당뇨병, 희귀 부신 종양 등으로 혈압이 상승하는데 원인 질환을 찾아 치료하면 해결할 수 있으며 이차성 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 유전적 소인이 있기 때문에 부모가 모두 고혈압이 있다면 자녀의 경우..

2022. 9. 6. 07:32
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의외로 모르는 좋은 오메가 3 고르는 방법

오메가 3은 우리 몸에서 스스로 만들 수 없는 영양 성분이기 때문에 외부로부터 공급받아야 하는 필수 영양소입니다. 오메가 3은 혈액 속의 중성지질을 개선하고 혈액순환과 기억력 향상에 도움을 주며 항염 작용 및 안구건조증에 매우 효과적입니다. 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 좋은 오메가 3 고르는 방법에 관해 알아보겠습니다. 1. 오메가3 꼭 먹어야 하는 이유 오메가-3는 우리 몸에 좋은 불포화지방산으로 식물성 ALA, 동물성 EPA, DHA 등이 대표적인 성분입니다. EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 순환을 개선하는데 도움을 주며, DHA는 뇌와 망막의 주요 구성 요소입니다. 뇌는 건조된 지질 중량의 50% 이상이 지질이고 성인의 경우 회백질에 있는 지방산의 18%는 DHA입니다. 또한 눈 속 지..

2022. 9. 5. 06:54