기적의 발끝 치기 운동 효과적으로 하는 방법
발은 하루에 보통 5000~8000 보를 걸으며 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 감당해야 합니다.
심장에서 가장 멀리 위치하면서 심장에서 받은 혈액을 다시 상체로 올려 보내는 역할을 하기 때문에 ‘제2의 심장’이라고 합니다.
기적의 발끝치기 운동을 하면 하체로 몰린 피를 상체로 올리는 효과뿐만 아니라 이를 통해 건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
차례
1. 발 건강이 중요한 이유
2. 발끝 치기 운동과 건강
3. 발끝 치기 운동 효과
4. 발끝 치기 운동 방법
발 건강이 중요한 이유
발은 신체의 2%밖에 차지하지 않지만 98%를 지탱하는 ‘몸의 뿌리’라 할 수 있는데, 이런 발 건강에 문제가 생기는 이유는 간단합니다.
교통 수단이 발달하면서 잘 걷지 않기 때문에 발의 근력이 줄어들고, 지나치게 아름다움만 추구하면서 발 건강에 해로운 신발을 신으며, 식생활의 변화로 말미암아 비만 위험성이 높아졌기 때문입니다.
발 끝 치기 운동을 꾸준히 하면 체열을 올리고 혈액순환이 원활해져 건강을 유지하는데 매우 효과적입니다.
발끝 치기 운동과 건강
발 건강에 문제가 발생하면 단순히 발이 아픈 것으로 끝나지 않고, 심폐 기능이 떨어져 면역력이 낮아지는 등 연쇄적으로 건강에 적신호가 켜지게 됩니다.
나이가 들면 다리의 근력이 약화되면서 간과 신장의 기능이 떨어지고, 퇴행성 관절염 및 시력 저하 등의 만성 퇴행성 질환이 생기기 쉽습니다.
발바닥은 전신의 축소판으로서 발바닥 각 부위마다 인체 각 부위의 반사 부위가 있습니다.
엄지 발가락은 머리와 연관되어 있고, 엄지발가락 마디는 목 부위의 반사점이 있습니다. 이외에 네 발가락의 둥근 부분은 부비강을 반사하며 둘째 발가락과 셋째 발가락을 연결하는 아래쪽은 눈을 반사하는 부위입니다.
발바닥 안쪽을 타고 내려가는 선은 척추 부위를 반사하고, 발뒤꿈치 쪽으로 위, 신장, 대장, 소장, 방광, 좌골신경 등을 반사하는 부위가 연결되어 있습니다.
발에 문제가 생기면 신경과 혈액을 타고 온몸으로 전달되어 만병을 일으키는 원인이 될 수 있으며, 모든 질병은 발이 고장 나면서 시작돼 다리 고장으로 이어지는 것입니다.
반대로 내장 관련 질병이 생기면 심장 및 혈관성 질환과 신장질환이 하반신 이상과 상호 연관되어 있기 때문에 발과 다리에 이상을 일으키게 됩니다.
발끝 치기 운동을 꾸준히 반복하면 약화된 다리 근육과 간, 신장 등의 기능이 강화되어 운동 부족과 노화로 인한 퇴행성 질환의 개선에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
발끝 치기 운동 효과
누워서 엄지발가락 부분을 부딪치는 발끝 치기 운동은 고관절은 물론 다리 근육을 탄력 있게 하고 하지의 기혈순환을 좋게 하는 스트레칭 운동입니다.
발끝 치기 운동은 간(肝), 비(脾), 신(腎), 위(胃), 담(膽), 방광(膀胱) 등 6개 경락과 연결된 부위를 자극함으로써 기혈순환이 좋아져 해당 장기의 기능이 활성화되는 효과가 있다고 합니다.
특히 고관절은 척추와 다리를 연결하는 부위로서 사용량이 많은 만큼 변형과 퇴화가 빠른 신체 부위기도 합니다.
고관절을 교정하는 가장 쉽고 간단한 운동이 바로 발끝 치기입니다.
발은 제2의 심장이자 인체의 축소판으로 발끝 치기를 하면 고관절 주변 근육과 인대를 강화하고 척추 골반을 바로잡아 몸 전체의 균형을 잡아 줍니다.
또한, 발끝 치기를 하면 혈액순환이 좋아져 체열이 올라가며, 실제로 체온이 1도 올라가면 면역력은 3~5배 증가한다는 연구 결과도 있습니다.
발끝 치기 운동 방법
발끝 치기 운동법은 바닥에 눕거나 앉아서 발뒤꿈치를 붙이고, 양발의 엄지발가락이 서로 부딪칠 수 있도록 하는 게 좋습니다.
발끝 치기를 하다 보면 서로 맞닿는 부위에 통증이 올 수 있는데 통증이 심할 경우 서로 닿지 않게 해야 합니다.
특히 하체 기혈순환이 안 좋은 경우 너무 과도하게 부딪치면 엄지 내측에 염증이 생길 우려가 있으므로 강도를 적절히 조절하면서 하도록 해야 합니다.
발끝 치기 운동에서 가장 중요한 핵심은 고관절을 회전시키는 것입니다. 그렇기 때문에 발끝 치기를 할 때는 발끝을 부딪치는데 집중하기보다는 고관절의 움직임에 집중하는 것이 좋습니다.
아무리 좋은 것도 꾸준히 하지 않으면 큰 효과를 기대할 수 없습니다. 건강을 유지하는 최고의 비결은 역시 꾸준함에 있습니다.
기적의 발끝 치기 운동을 꾸준히 하다 보면 반드시 건강하고 행복한 삶을 선물로 받게 될 것입니다.
