의사들이 추천하는 건강을 유지하기 위해 먹어야 하는 가장 중요한 영양제는 무엇일까? 그것이 바로 고용량 종합비타민입니다.
비타민B군 중 가장 중요한 B1, B2, B6와 4개 핵심 미네랄의 기준치와 효능 그리고 절대로 섭취해서는 안 되는 영양소에 대해 알려드리겠습니다.
1. 비타민 B군이 필요한 이유
아무리 많은 음식을 먹어도 비타민B가 부족하면 우리 몸의 에너지 생산량이 줄어 결국 피로만 가중되고 체중 증가로 이어집니다. 그것이 비타민 B가 남성이나 여성에게 최고의 에너지 부스터라고 불리는 이유입니다.
비타민 B의 가장 중요한 역할은 우리가 먹는 음식을 에너지로 바꾸는 것입니다. 우리가 음식을 먹으면 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 만들기 위해 분해합니다. 이러한 대사과정에서 다양한 화학반응을 통해 에너지를 만들기 위해서는 엄청난 양의 비타민 B군이 필요합니다.
1. 토양의 부영양화
영양 상태가 좋은 성인의 식단에 미네랄이나 비타민 보충제를 첨가하는 것은 명백한 이점이 없고 해로울 수 있습니다. 하지만 이제 지구의 토양은 영양가가 점점 낮아지고 있기 때문에 과일과 채소의 영양소 또한 감소하고 있습니다.
그 이유는 농작물의 대량 생산과 급속한 산업화, 환경오염으로 인해 토양에 있는 비타민과 미네랄이 급격히 고갈되기 때문입니다. 따라서 식사만으로는 영양소를 충분히 섭취할 수 없기 때문에 비타민 보충제를 섭취하는 것이 현명합니다.
2. 각종 처방약
모든 처방약들은 비타민 B와 미네랄을 소모시킵니다. 따라서 처방받은 약을 복용하고 있다면 반드시 고용량 종합비타민을 함께 복용해야 합니다.
3. 각종 가공식품과 기호식품
영양소를 심각하게 소진시키는 것은 정제된 탄수화물과 밀가루 식품(빵, 면, 피자 등), 설탕(간식, 믹스커피, 음료) 등 다양한 가공식품입니다.
특히 커피(믹스커피)를 과도하게 마시면 소변을 통해 상당량의 비타민과 미네랄이 빠져나갑니다. 차와 커피는 이뇨작용이 있으므로 과다 섭취는 피해야 합니다. 게다가 고기 섭취의 부족은 비타민 B군과 미네랄의 부족을 초래할 수 있습니다.
2. 고용량 종합비타민 함양 및 먹는 법
건강을 유지하기 위해 먹어야 하는 가장 중요한 영양제는 무엇인가요? 의사들이 추천하는 영양제는 고함량 종합비타민이다.
8개 비타민B군 중 가장 중요한 B1, B2, B6와 4개 핵심 미네랄이 기준치를 넘어야 고함량 비타민B 복합체로서 적절한 효과를 보인다. 그리고 여러분이 알아야 할 것은 여러분이 절대로 섭취해서는 안 되는 영양소가 있다는 것입니다.
1. 고용량 비타민 함량
1. 비타민 B군
B1:10~100mg
B2:10~100mg
B3:50~150mg
B5:30~100mg
B6:10~100mg
B7:100~200ug
B9:300'400ug
B12:50~250ug
# B1, B2, B6의 함량이 12.5 mg 이상이면 고용량입니다.
2. 핵심 미네랄
아연: 10~20mg
셀레늄: 100~200ug
마그네슘: 300~400mg
크롬: 100~200ug
#종합비타민을 선택할 때는 철분이 없거나 200mg 이하의 비타민을 선택해야 합니다. 특히, 남성의 종합비타민은 절대 포함되어서는 안 됩니다.
2. 지용성 영양소 먹는 방법
지용성 비타민: A, D, E, K, 오메가 3, 코엔자임 Q10, 루테인
지용성 영양소는 기름에 용해돼 체내에 축적되기 때문에 하루에 한 번 섭취하면 충분합니다. 음식 속 지방은 흡수를 도와주기 때문에 특히 낮에 가장 많이 먹을 때 특히 기름진 음식을 많이 먹을 때 먹는 것이 좋습니다.
식사중이나 늦어도 식후 15분 이내 또는 식후 바로 먹는 것이 좋습니다. 다양한 영양제를 한꺼번에 섭취하기 어렵다면 점심과 저녁으로 분복해도 괜찮습니다.
3. 수용성 영양소 섭취 방법
수용성 영양소: 비타민B군, 미네랄, 비타민C, MSM, 글루타치온
수용성 영양소는 소변으로 빠르게 배출되기 때문에 하루 2~3회 복용하면 효과적입니다. 비타민 B는 원칙적으로 아침에 한 번, 저녁에 한 번 공복에 복용합니다.
비타민 B와 C를 일정한 간격으로 자주 섭취하여 일정한 농도를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 미네랄은 대부분 고용량 종합비타민에 포함되어 있기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다.
칼슘
칼슘은 식후 1일 2~3회(편리상 1~2회) 섭취하는 것이 좋으며, 저녁 식사 후 먹으면 신경안정 효과가 있어 수면유도에 도움이 됩니다.
보통 미네랄은 공복 시 흡수율이 낮지만 칼슘은 공복시 흡수율이 더 좋기 때문에 아침, 저녁, 저녁 식사 후와 취침 전에 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
다만 성장기 아동과 75세 이상 골다공증을 제외하고 일반 성인은 따로 복용할 필요가 없습니다. 요오드 에너지 활성 효과가 있어 아침에 한 번 복용할 수 있고 저녁에 먹으면 수면장애 가능성이 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 하루 2~3회 식후에 복용하며 신경안정 효과가 있어 수면유도에 도움이 됩니다. 마그네슘은 잠자기 1시간 전에 따로 먹는 것이 좋습니다. 철분은 식사 전에 먹되 마그네슘과 1시간 정도 차이를 두어야 합니다.
비타민C
식사가 끝날 무렵 위산의 산도가 떨어지고, 공복일 때 위산의 산도가 PH1.5~2.5, 식사가 끝나면 PH3~PH3~4입니다. 식사 중에 먹으면 음식과 잘 섞이고 음식 속 발암물질 양이 줄어듭니다.
유산균
유산균을 하루 2~3회 일정 간격으로 장에 공급하는 것이 가장 이상적인 방법입니다. 공복일 때 식사 직후나 식사 중에 먹어도 좋습니다.
3. 비타민 B군과 미네랄 기능
육류 섭취가 부족하면 비타민 B군과 미네랄이 부족해질 수 있고, 과도한 탄수화물 섭취는 대사과정에서 엄청난 양의 비타민과 미네랄을 소모하게 됩니다.
결국 비타민 B군이 부족하면 에너지 생산량이 줄어 피로와 무기력감이 커집니다. 그러므로 저탄 고지 식단과 고함량의 비타민 B 복합체는 건강에 필수적입니다.
1. 비타민 B군의 기능
비타민 B군은 연구를 통해 불안 증상과 스트레스 해소 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러므로 불면증이나 스트레스를 가지고 있는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
비타민B가 부족하면 아무리 많이 먹어도 에너지 생산량이 줄어 피로가 누적되고 체중만 늘어납니다. 그것이 비타민 B가 에너지 부스터라고 불리는 이유입니다.
하지만 비타민 B군의 가장 중요한 기능은 우리가 먹는 음식을 분해해서 에너지로 바꾸는 것입니다. 이 화학반응은 엄청난 양의 비타민 B군을 필요로 합니다.
2. 필수 미네랄의 기능
필수 미네랄의 가장 중요한 공통 기능은 전반적인 세포 안정성입니다. 미네랄의 중요한 기능은 세포를 진정시키고 안정시키며 근육 이완, 혈압 안정, 심리적 안정을 제공하며 온몸의 긴장을 푸는 것입니다.
이렇게 신체적, 정신적 안정을 줄 수 있는 미네랄이 부족해지면 다양한 독성 미네랄을 증가시키고 불면증, 혈압 상승, 부정맥을 유발할 수 있습니다.
미네랄은 혈관 수축에 관여하는 혈관 평활근 세포를 안정시킬 수 있으며, 부족하면 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 또한 심장박동을 안정시킬 수 있는데, 심박수가 부족하면 부정맥을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
마무리
독소가 우리 몸에 들어오면 간에서 해독 과정을 거쳐야 하는데 1차 해독과 2차 해독이 있습니다. 1차 해독은 주로 비타민 B군, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄을 사용합니다. 따라서 비타민 B군과 미네랄이 부족하면 각종 중금속 등 독소가 체내에 축적될 수 있습니다.
의사들도 먹고 선호하는 가장 인기 있는 비타민은 "멀티비타민"입니다. 고용량 종합비타민은 기본적으로 비타민 B군과 미네랄을 모두 포함하는 영양제입니다.
