마그네슘은 탄산음료, 정제당, 카페인, 알코올 등의 섭취를 통해 체외로 쉽게 빠져나가고 과도한 스트레스는 마그네슘 결핍으로 이어져 불안감, 과민성, 불면증, 삶의 질 저하 등을 초래합니다. 이러한 마그네슘 결핍 증상에 좋은 영양 보충제를 살펴보겠습니다.
1. 마그네슘 결핍 증상
현대인의 식습관과 생활습관은 음식을 먹음으로써 필요한 마그네슘을 흡수하고 하루에 더 많이 필요하게 만드는 데 불리합니다.
알코올, 카페인, 탄산음료, 정제당 등을 많이 섭취하면 체내에서 마그네슘이 쉽게 배출되고, 스트레스가 증가하면 마그네슘에 대한 수요가 증가해 결국 마그네슘 결핍을 유발합니다.
마그네슘이 부족하다고 해서 당장 증상이 나타나는 것은 아니지만 서서히 문제가 발생할 수 있으므로 마그네슘 결핍으로 인한 증상을 알아두는 것이 좋습니다.
1. 손가락 발가락에 나타나는 증상
손가락과 발가락이 따끔따끔 따끔할 때도 있는데 마그네슘이 몸에 신경 자극 작용을 하기 때문에 부족할 경우 손가락과 발가락이 주로 얼얼해지거나 저릴 수 있고, 팔다리가 저릴 때도 있습니다.
2. 식육 부진 구토 증상
메스꺼움과 구토가 있다 마그네슘이 부족하면 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 피로가 올 수 있습니다.
3. 감정 기복이 심하다
불안하거나 우울함을 느끼는 것 마그네슘 부족의 증상은 기분과 성격 변화를 초래할 수 있습니다. 이는 우울증을 증폭시킬 수 있으므로 평소보다 감정 기복이 심하다면 마그네슘 결핍을 의심하는 것이 좋습니다.
4. 눈꺼풀 경련
눈 밑, 눈꺼풀 등의 근육경련이 자주 발생한다. 마그네슘이 부족하면 신경세포에 칼슘을 더 많이 투입해 근육 신경을 과도하게 자극할 수 있습니다. 따라서 눈 밑 근육이나 눈꺼풀 아래 근육이 떨립니다. 특히 임산부에게 흔히 나타나는 증상이라 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 도움이 됩니다.
5. 발작 증상
갑자기 발작이 올 수 있다 증상이 없고 갑자기 발작이 일어나면 마그네슘 결핍 상태일 수 있으므로 진찰을 받는 것이 좋습니다.
6. 심박수가 빨라진다
심박수가 평소와 달라요. 마그네슘이 부족하면 칼륨 수치가 낮아져 심장근육세포에 영향을 줍니다. 그러므로, 만약 여러분의 심장이 평소보다 더 느리거나 더 빨리 뛰는 것을 느낀다면, 의사를 만나야 합니다.
2. 마그네슘의 효능
우리 몸에서 네 번째로 많은 미네랄인 마그네슘은 350개 이상의 다른 효소들의 작용에 관여하며 다음과 같은 작용을 합니다. 특히 미토콘드리아에서 에너지 생성(ATP 합성)에 관여하며 비타민 B군과 함께 활력 향상을 위한 영양소로 널리 사용되고 있다.
또한 체내 마그네슘의 50~60%가 뼈와 치아에 존재하며 뼈의 강도 유지에도 영향을 미쳐 칼슘, 비타민D와 함께 뼈 건강제품의 주요 성분으로 활용되고 있다.
1. 심장 근육 경련 예방
이것은 심장 근육의 작용에 필수적인 구성 요소이며 신체의 에너지 분자인 ATP(아데노신 3인산)의 생성에 관여합니다. 그것은 혈관 확장을 포함한 혈관벽과 심장 근육 경련을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 뼈와 치아 형성
뼈와 치아의 형성과 혈당 조절을 포함한 혈관 이완과 장 기능을 촉진하는 데 관여합니다.
3. 혈전 용해
혈전을 녹이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 칼슘의 작용을 방해하여 경련의 증폭을 완화시키는 데도 관여합니다. 그것은 또한 항산화 작용을 통해 세포를 보호합니다.
3. 마그네슘 결핍 증상에 좋은 영양제
마그네슘은 인체의 에너지 생산을 지원하고 효소 기능에 중요한 역할을 합니다. 그것은 또한 심장을 튼튼하게 하고 면역체계를 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다.
1. 킬레이트 마그네슘
마그네슘은 무기질이기 때문에 인체에 잘 흡수되지 못하기 때문에 소화되지 않고 대장에 다량의 마그네슘이 들어오면 설사를 일으킬 수 있습니다. 따라서 마그네슘 영양소는 인체가 잘 흡수할 수 있는 형태로 전환해야 생체이용률을 높일 수 있습니다.
이 공정을 "킬레이트"라고 불리며 잘 흡수되는 유기산이나 아미노산을 마그네슘 표면에 결합하여 우리 몸에서 흡수율을 극대화합니다.
2. 블루보넷 킬레이트 마그네슘
블루보넷 킬레이트 마그네슘은 아미노산 중 하나인 글리신을 양쪽에 부착해 만든 형태인 비스글리시 네이트 마그네슘입니다. 이 제품은 마그네슘 아미노산 중 흡수율이 가장 높고 생체이용률이 훨씬 높으며 설사를 유발하는 부작용이 없습니다.
고용량 산화마그네슘의 장점과 고흡수 킬레이트 마그네슘의 장점을 모두 가지고 있으며 pH를 높여 소화관에서 보다 쉽게 흡수될 수 있도록 도와줍니다. 또한 캡렛 형태로 만들어져 삼키기 쉽고 유제품, 설탕이 전혀 들어있지 않으며 비 GMO 제품입니다.
3. 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 많은 음식에는 녹황색 채소, 해조류, 견과류, 곡물, 바나나가 포함됩니다. 곡물의 경우 제분 과정에서 마그네슘이 80~90% 손실되기 때문에 밀가루 등 가공식품은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
4. 하루 권장 섭취량
마그네슘은 19~30세 기준 성인 350mg, 여성 280mg, 임산부 330mg, 하루 최대 섭취량 350mg입니다. 권장섭취량은 식품과 보충제 모두 섭취한 마그네슘의 총량을 의미하지만, 음식을 통해 섭취한 마그네슘의 부작용은 아직 알려지지 않았습니다.
대신 마그네슘을 보충제로 350mg 이상 섭취할 경우 설사가 발생할 수 있어 이 지침은 식품 이외의 급원으로 섭취하는 마그네슘 양에만 적용됩니다. 다량 섭취해도 흡수되지 않은 마그네슘 때문에 대장의 수분 함량을 높여 설사가 발생합니다.
따라서 흡수율이 높은 마그네슘으로 바꾸거나 하루에도 몇 번씩 나눠 먹으면 부작용이 줄어들지만 전체 섭취량이 많으면 설사를 피하기 어렵습니다. 이것을 거꾸로 사용함으로써 마그네슘은 변비 개선의 목적으로도 사용됩니다.
